Santi Fernandez on Instagram: "4 Claves para bajar de 30’ en 10K Guárdate este post si quieres entender qué te hace correr más rápido un 10K 👇 Las 4 cosas que más me han ayudado a acercarme a los 30:00 (y que repetiría sí o sí) ⸻ 1️⃣ Series largas para aprender a sufrir en ritmo de carrera. No es ir a tope, es controlar el esfuerzo. Ejemplos que me han cambiado mucho: ✔️ 3×3000 m (rec. 3’) ✔️ 4×2000 m (rec. 2’) ✔️ 5×1600 m ritmo controlado Ahí aprendes cómo se siente “ir fuerte… pero sin pasart